健康

体にも心にも良い。手軽な運動のウォーキング(散歩)


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こんにちは!skyneiro ( スカイネイロ )です。
健康に良いと言われても、毎日の運動・スポーツする事は、小学生の頃と違い、時間が 取れないもの。

例えば 「近所のジムや ヨガ教室へ通う」 と言っても、行く曜日や 日にちが決められると、反対に 負担に感じ「体を動かすのが義務」に 感じます。すると、スポーツも精神的にも 続かないです( ̄ー ̄;)

以前 毎週火曜にある「ヨガ教室」へ、通っていたことがあります。
行けば、そこそこの運動になり 良い汗をかきます。
翌日は適度な 身体全体の筋肉痛があり(運動したな~)、という 充実感がありました。

それは 行って良かった点なのですが、スケジュール・予定によって 行けない日もあります。
また自分の体調が イマひとつの時も、行けません。。

また 車で行っていたので、移動距離も含めて ヨガ日は 「 半日 」は 使ってしまいます。
ベテランで 本格的なヨガの先生で、ヨガの時間は楽しく 嫌では無かったのですが、やはり 費やす時間に多くかかると、段々行けなくなってしまいました。

そうなると、運動習慣が 全く無くなります。
元々 身体は硬いため、時々行く 整骨院の先生にも 「 相変わらず硬いですね。凝ってますな。。 」と 言われるのは毎度です。
整骨院へ行けば、ある程度は ほぐれるのですが、そればっかりでも 駄目だなぁと思ってました。

何か良い、手軽な運動が自分で出来ないかな?と調べたところ・・・

「有酸素運動のウォーキング(散歩)」 がありました ┌(°∀°)b

有酸素運動とは・・・体全体に 酸素が行き届く。
他にも スイミング(水泳)、なわとび、ランニング、自転車などが あります。
( 息切れして、しんどいハードなスポーツ「 筋力アップ 」「 短距離走 」などは 無酸素運動です。
たとえ 有酸素運動でも、ハードにやり過ぎれば 無酸素運動になるので注意 )

近所を散歩する具合で、少しずつ やってみよう☆
そう 思ったのがきっかけです♪


(アニメのような、モクモクした空)

ウォーキングの良い・オススメなところ・・・・

ウォーキングは、有酸素運動。脳に 酸素をたくさん取り入れるため、脳の働きを 元気にします。
また 歩いていると、鳥が鳴いていたり、小川が チョロチョロ流れていたり、可愛い草花を見たり・・・それが 脳に良い刺激となります。
今までより 暗記力や 集中しやすくなります。

身体では、筋力が付き 持久力が高まります( 歩くと、心臓や 肺の働きが アップ☆ )。
何より疲れやすい身体から、疲れにくい体に 変わっていきます。
それは多くの酸素が 全身に入るので、疲労物質を 分解してくれるそうです。
よって、疲れにくくなる、元気な疲れにくい体になっていきます。
( 適度な汗をかくので、新陳代謝も 良くなります。 )

日々の 移動手段が車で慣れていると、初回のウォーキングは おそらく20分も歩いたら ヘトヘトになると思います 笑
それでも 自分のペースで歩いたら良い♪と思います。
たとえ 毎日歩けなくても諦めないで、とにかく 週に3日ほど歩ければ 上出来です p(^-^)q

自分が ウォーキング(歩いて)して良い~ と実感したところを お伝えします。

1.歩き終わると、ジンワリと 気持ち良い汗をかけるのが嬉しい。
2.ヨガではないが、歩いた後に 適度な下半身の筋肉痛を感じ、歩いた感がある。
3.季節のある風景や外の空気に、心が リラックス出来た。

1 の汗をかくのは、当たり前のことと思うでしょう。。。ですが、大人になってから運動して汗をかく、という習慣が 今迄ありません。はい。私は運動しなかったのですから。笑
ですので、歩いて汗が出るというのは、実に 学生時代の久しぶりの感覚でした。

2 の下半身の筋肉痛ですが、こちらも 「 子供の頃の 筋肉痛 」を 思い出しますよ。
もちろん ヨガ運動を終えて出る筋肉痛と 同じ感覚です( ヨガの場合、身体全体の筋肉痛になります。やはり ヨガは健康に良い )

そして、ストレスの多い現代。
3 のリラックス効果が 一番、嬉しく思えたものです (*^.^*)

家に 一日中居るよりも、外の空気を吸いながら歩くのは 全く違います。
買い物へ行って 外出すれば、それも 同じ事でない?と思うかもしれませんが 少し違ってきます。
外出する目的が 「買い物」ですから。
ウォーキングは 「歩く」のが目的です。
歩くことに、気持ちも 身体も集中できると、五感で感じる部分が 明らかに 変わります。


( 桜が綺麗! )

周囲の景色を楽しみながら ウォーキングを行うことにより、心もほぐれて ゆったりしたリラックス効果が 生まれます。

交感神経と 副交感神経(自律神経)を バランス良く 整えられます。
歩いた日は、程よい運動の疲れから、夜も 寝付きやすくなりますね。
(健康効果が高い)

運動・スポーツと言っても、身構えす気軽に出来ますよ~。

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◆4つの癒やし効果!海や川の水辺を見ながらのウォーキング
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skyneiro

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空を見るのが好きと 音楽が好き を掛けまして「 skyneiro (スカイネイロ)」と言う ニックネームにしてます ★
小学生から高校へ通う子供がいます。
仕事・家事・子育て中の 主婦の頭や 胸中の 「 しぼりたてな思い 」を 書いています ♪

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